18 marzo 2014

Il Giubbotto zavorrato per runner

Il giubbotto zavorrato è un accessorio che viene consigliato ai runner per potenziarsi. Ne esistono varie versioni, ognuna ha un determinato peso base che può essere incrementato con pesi supplementari.

Questo strumento è l'evoluzione di metodi antiquati e pericolosi come quelli ricordati nei paragrafi precedenti, e ci riferiamo in particolar modo alle cavigliere, accessori che hanno distrutto i tendini di Achille di molti velocisti.

I vantaggi del Giubbotto zavorrato sono: non interferisce con gli arti; il peso è uniformemente distribuito e non genera variazioni nell'assetto.

Giubbotto zavorrato da kg 20 in tela cordura pesante marca, Olympians Sport.
Zavorrato con 20 pesetti in ghisa 1 kg.
Chiusura con velcro, regolabile per tutte le taglie.
Giubbotto appesantito per l'esercizio fisico e il fitness, adatto per l'allenamento atletico, per l'esercizio passivo e per la riabilitazione. Ottimo per fare fitwalking.

Per il runner di resistenza non ha molto senso usare il giubbotto a fini di potenziamento. Infatti non scatta nessun adattamento perché in realtà non c'è affatto un uso maggiore della forza durante la corsa. Se il giubbotto funzionasse per la corsa di resistenza, tutti i runner in sovrappeso non dovrebbero aver problemi in salita perché il loro corpo si sarebbe dovuto abituare al sovrappeso diventando più "potente".
In realtà, il riscontro pratico dimostra che questo adattamento non esiste.
Il motivo è semplicissimo: la corsa con i pesi è allenante solo quando non interviene lo stimolo aerobico. Infatti, durante una corsa di resistenza ogni atleta arriva a un equilibrio aerobico che dipende dalla durata, dalle sue caratteristiche e dal grado di allenamento. Se esagera con l'impegno iniziale non ottiene altro che scoppiare. Fisiologicamente cioè non è possibile correre per esempio un 10000 m alla massima prestazione senza distribuzione uniforme dello sforzo, con un cattivo equilibrio aerobico (di solito espresso da una certa percentuale di lattato).
Il collo di bottiglia del sistema è proprio rappresentato dal lattato che, quando arriva a certi livelli, induce l'atleta a mantenere l'andatura o addirittura a rallentarla. Pertanto, se io corro con un giubbotto da 5 kg, la mia andatura aerobica sarà di circa 10-15"/km più lenta; non potrò far altro che andare più lentamente: il che dimostra che uso sempre la stessa forza, non una forza maggiore.

Si potrebbe obiettare che lo stesso discorso vale per il potenziamento in salita: io vado più piano, quindi uso sempre la stessa forza che non si allena affatto. In realtà nel potenziamento in salita si usa un carico decisamente più alto e l'atleta è costretto a usare maggiore forza muscolare, se non vuole camminare: la velocità diventa così bassa che la forza di spinta diventa interessante per poter aumentare la velocità.

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